Witam .. Poprawiłem swoją diete na SUCHĄ MASĘ i poproszę o jej ocenę ... Mam 27 lat , 186cm wzrostu , aktywnosc fizyczna 3x w tyg siłownia (po okolo 1h15min) + aeroby po kazdym treningu jakies 20-30 min... Jestem ENDOMORFIKIEM więć nie daje jakoś dużo tłuszczu ponieważ zwalnia mi metabolizm ktory i tak mam wolny a za to daje więcej węgli [...]
[...] Chciałbym surowej oceny i kilku porad do mojej diety. Chcę zbudować masę więc potrzebuję chyba jeszcze trochę kalorii. Jakieś porady co i gdzie jeszcze można wcisnąć? Moja dieta/dane: Białko: 200 / 2.5g na kg m.c Węgle: 330 / 4.1g na kg m.c Tłuszcze: 81 / 1g na kg m.c Kalorie: 2810 Posiłki: 1: godz. 8.00 - 50g płatków owsianych, szklanka mleka [...]
Witam. 65kg dużo trenuję. Cel: masa. Śniadanie 2 jaja ~120g płatki owsiane ~85g rodzynki ~30g oliwa z oliwek ~15g B 25, T 32, W 70, kcal 671 II śniadanie (szkoła) chleb żytni ~150g (ile to gdzieś kromek?) szynka z indyka lub z kuraka ~50g masło ~5g warzywka B 18, T 8, W 72, kcal 433 Posiłek przed treningowy ryż biały/brązowy ~100g pierś z kuraka [...]
Witam. Znalezioną gdzieś na tym forum dietę przerobilem na swoje potrzeby lecz szczerze mówiąc mało się na tym znam i proszę o sprawdzenie o ewentualne poprawki. Mam 19lat, 185cm i 74kg. Śniadanie 8:00 100 płatków owsianych 200ml mleka 3,5% 8g Białko Ostrowia WPC-80 20g Orzechy włoskie II Śniadanie 10:00 100g ciemnego pieczywa 20g szynki z [...]
Witam, na początku parę słów o mnie :) Aktualnie redukuje dietą 2000 kcal (154 B/ 54 T /224 W), póki co waga spada około 1kg na tydzień. Aktualnie ważę 71 kg przy 183 cm wzrostu, moja normalna waga waha się w przedziale 82-85 kg. Sporo się ruszam i ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW. Określiłem swoje zapotrzebowanie na masie w przedziale 2900 kcal (163 [...]
I 7:30 -150 ml. mleka -70g. płatków owsianych górskich -3 jaja Posiłek zawiera: B -31g.-(22 g. pochodzenia zwierzęcego) WW -57g. Tł -19g. kcal 510 II 12:00 -Chleb żytni razowy-110g. -szynka z piersi z kurczaka-100g. -30g.sera żółtego np. Edamskiego tłustego B -35g.(29g. poch. zwierzęcego) WW -56g. Tł -10g. kcal 450 III 15:00 -Ryż biały-100g. [...]
Witam. Proszę o ewentaulną korektę mojej diety. Podaje rozpiskę mojej diety : • I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g • • II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g • • III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Makrela [...]
Witam.Planuje zacząć ćwiczyć po dłuższej przerwie na siłowni. Tym razem chce to zrobić z dobrze ułożoną dietą,często moje treningi odbywały się w mojej domowej siłowni, teraz chce chodzić na prawdziwą siłownie przez dłuższy czas i skupić się się na budowaniu czystej masy mięśniowej. Proszę o pomoc w ocenie diety. Waga 88 kg, lat 27, wzrost 187, [...]
Hej Aktualne wymiary 178 wrostu bic z 40 waga 85 po 1.5 roku przerwy wruciłem do treningów diete zaczełem w poniedziałek A oto ta dieta ostrzegam sam układałem więc moze być szokująca 1 posiłek 7:00 - kasza gryczana woreczek (100g) + 50g koncentratu pomidorowego 2 posiłek 10:30 ograniczony troszke bo w szkole siedze a więc koktajl : 3 jajka [...]
Oto dieta do ceny na mase na diecie 2500kcal nie roslem wiec teraz 2789kcal dałem , chciałem 3000 ale niewychodziło. Waże 68-70kg i jestem endo, ale nie w 100% Oto dieta: 1.Owsiana 120g Mleko1,5% 450ml Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g 2.Jajka 3szt. Owsiana 60g Mleko1,5% 250g 3.Chleb razowy 100g Jajko 1szt. 4.Ryż biały 100g [...]
Witam, proszę o ocenę diety. Wiek - 22 lata Waga - 70 kg Wzrost - 185 cm Staż na siłowni - 1 miesiąc Treningi - poniedziałek, środa, piątek po pierwszym posiłku (ok 8:30) Zapotrzebowanie: ok 2500 - 3000 kcal. Po tygodniu sprawdzę efekty i ewentualnie dorzucę kalorii. Głównie chodzi mi o sprawdzenie ułożenia posiłków, co zamienić itp. Do tego [...]
[...] 2800 kcal czyli +10% TDEE. W dzień nie treningowy odejmuję około 100 - 150 gram ww, a uzupełniam kalorie tłuszczami żeby za bardzo mnie nie zalało tłuszczykiem. Także moja dieta przedstawia się następująco. Proszę o jakieś podpowiedzi co zmienić, co ograniczyć czy całkiem wyrzucić. Ćwiczę po drugim posiłku. Czyli ewentualnie proszę o poradę [...]
To moje początki , proszę o pomoc w ułożeniu odpowiedniej diety. Wzrost:169cm Waga:66kg Wiek:18lat Cel:masa Dzienne zapotrzebowanie : 2500kcal Białko 132g Węglowodany:330g Tłuszcze:72g I posiłek 8.00 -100g płatków owsianych -300ml mleka 1.5% -cale jajko kurze Białko -34,1g T-30,7g W-78,6 II posiłek 11.00 -50g orzechów ziemnych -10g oliwy z oliwek [...]
Ułożyłem sobie diete na mase ale nie jestem do końca pewien czy to dobrze zrobiłem. Waże 60kg 180 wzrostu trenuje 3 razy w tygodniu. produkt/białko/ww/tłuszcze/kcal Śniadanie Płatku na mleku 6/30/3/174 jogurt danon 250 ml 6,5/35/5,5/215 2 śniadanie w szkole niestety nie bardzo mam możliwość na zjedzenie czegoś pożywnego więc jem kanapki [...]
Witam wszystkich. Chciałby zacząć swoją przygodę z siłownią i przybrać na masie. Mam 23 lata 69 kg, 171cm wzrostu, zapotrzebowanie kaloryczne 2724kcal. B T W wygląda następująco: B: 204g dziennie - dzieląc na 5 posiłków 40,8g T: 60g dziennie - dzieląc na 5 posiłków 12g W: 340g dziennie - dzieląc na 5 posiłków 68g Od 3 tygodni jem 5 posiłków [...]
Witam prosze o sprawdzenie mojej diety na mase waże okolo 64kilo 170cm wzrostu 15 lat btww b 2,2 t 1,2 ww 6,2 6:30 Placek: Płatki owsiane 100g b12/t7/ww62 2 Banany b2/t2/ww44 Jogurt naturalny 60g b3/t1/ww4 2 żóltka jaja kurzego b6/t11/ww0 4 białka jaja kurzego b14/t0/ww1 okolo 10 4 kromki chleba żytniego razowego b7/t2/ww55 pierść z kurczaka 40g [...]
[...] bądź kaszę jaglaną, a kurczaka na indyka lub jakąś rybę. Wiem, że napiszecie pewnie, że monotonia, ale co jak co od jakiegoś pół roku jem codziennie to samo i nie narzekam. Tu moja dieta nie wiem czy dobrze podliczyłem, ale po to tu jestem, żeby prosić o pomoc. Dzięki, za odpowiedzi :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64e58aa407f14c138afe7087cafb0fea.jpg
Zamierzam ćwiczyć od wakacji, chce kupić sprzęt i ułożyłem już dietę , bardzo prosił bym o sprawdzenie jej , ocene i ewentualne poprawki. Z gór bardzo dziękuję. Dane o mnie: Wzrost: 160 Waga: 53 Cel: masa mięśniowa Zapotrzebowanie aby utrzymać wagę 1750 kcal. Dieta: Danie Nr 1: 5 jaj gotowanych + 100g chleba razowego + łyżka oliwy z oliwek + [...]
Witam, Proszę o ocenę czy taki rozkład markoskładników i sposób myślenia jest ok. Cel: masa Waga: 98kg Wzrost: 192cm Wiek: 23 lata Białko: 2,5g/kg Tłuszcze: 0,8g/kg Węgle: Rotacja 3g/kg w DNT ; 5,5g/kg w DT Zapotrzebowanie: 98x24x1,3=3058kcal+500kcal nadwyżka = 3558 kcal. W DNT mam ok. 3000kcal x 4 dni= 12000 kcal W DT mam ok. 4000 kcal x 3 dni = [...]
Ocenie i dajcie poprawki i od godziny 9 do 14:40 mam szkołę więc weźcie to pod uwagę Parametry Wzrost 188.5 waga 80 staż rok (bez żadnych diet) cel masa mięśniowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36781949cbed4867a7dbc31acf5c796c.png
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
